ile na kg

[...] w kosza przez sport udaje mi sie utrzymac wage mimo niezbyt zdrowej, niezbalansowanej diety (jadlem wtredy kiedy mialem na to ochote i co chcialem:))... 2 dni emu postanowilem zrzucic troszke zbednego tluszczyku, wzialem sie za bieganie (ok 1h dziennie) + brzuszki & czasem pompki, wyrzucilem ze swojej diety zbedne produkty typu chipsy, [...]

Siema!! Co o tym sadzicie, prawdopodobnie jest do pupci ale...:) 1-szy posilek-7.00 2 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba, do tego jakas kielbaska lub sledz w pomidorze(tylko w piatki:)) ) 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 3 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) [...]

Wiatm! Mam pyatnie jak wyciskam na klate 93 kg, to od jakiego ciężaru powinienem zacząć serie? Ile serii zrobić? O ile zmniejszać ilość powtórzeń, a o ile zwiększać obciążęnie? Zależy mi na masie. Proszę o odpowiedzi! Pozdrawiam!

Witam:) mam 18 lat, ważę 48.5 kg (chce zejść do 45 kg do wakacji o ile to możliwe :/) i tylko 153 cm wzrostu. Ćwiczę od dłuższego czasu i teraz zaczelam diete 1800 kcal , 45% makro , 30% białka , 25% tluszczy. Staram się jeść 5 posiłków takich jak te , ew. Zamiast ziemniaków ryż brązowy i jakieś warzywka, papryka, pomidory. Wieczorem smaże sobie [...]

Mam juz powoli tego dosc, przygotowalem sie psychicznie na sezon letni(czyt.co mam brac i ile aby w miesiac przytyc 15 kg aby sie dobrze na plazy prezentowac) lecz pytan sezonowcow nie ubywa(nie wspomne ze do wyszukiwarki nikt nie zaglada). Dlatego napisze ostatni raz: Ktokolwiek bedzie chcial uzyskac pomoc w rozpisaniu cyku-bedzie musial [...]

Oststnio kupiłem sobie 4 kg Carbo z Olimpa ale nie bardzo wiem jak z tego kożystać...mam półtora litrową butelke, miarke 23 gramową...ale ile sypać miarek na ile wody ?? HELP :D

[...] o dużej zawartosci wegli, lub zwiekszyć ilość aerobów, lecz co będzie najlepszym rozwiązaniem. I jeszcze pytanie odnosnie aerobów, ćwiczę co 2 dzień na siłce i proszę Was o poradę jakie aeroby wykonywać i ile czasu na nie poświęcać w czasie treningu na siłce aby osiągnąć cel jaki opisałem wyżej czyli pozbyć się samego tłuszczu bez utraty mięśni.

1. WIEK:24 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:ok.180 g -węglowodany:340 -tłuszcz: oliwa w salatce heh 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol raz 8. TRENING:w tym momencie powrot do splitu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] motywacja ;) Najlepiej chciałbym rozpocząć poprzez interwały aeroby, ponieważ nie mam sprzętu, raz mogę mieć siłkę w tygodniu ale musiałbym wiedzieć jakie partie i ile powtórzeń, wyciskam przez bicola ok.30 kg też krucho ;/ Dietę jeżeli moglibyście ułożyć to też fajnie by było, żarłem fastfood to teraz się mogę poświęcić i jeść zdrowo

[...] na początek jest nabranie masy , jak najwiecej i jak najszybciej. Jakie trening powienem zacząc, jak pownienem sie odrzywaić, jak często pownienem chodził na siłwnie , po ile godzin trenowac, jakie odzywki stosować ( z tego co tutaj przeczytałem to na początek raczej mam probowac bez, ale jednak moze jakaś odzywka pomoze mi szybciej nabrac na [...]

[...] powyższe ćwiczenia można uzyskać jakiś fajny efekt? Mam na myśli wzrost masy. Tranuję od 4 lat, 4 razy w tygodniu. Mam 18 lat 170 cm i 70 kg. Co myślicie o np. zrobieniu sobie okresu bez ćwiczeń typowo kulturystycznych tylko wymienionych w temacie? I ile powtórzeń robić, ile serii itp? Próbował ktoś? Dzięki z góry za odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] masie przybralem 8 kg +/- siła poszła troszkę zalało. Masę skończę na 4600 kcal prawdopodobnie. Makro na końcówce będzie wyglądac tak; 206 B, 596 W, 157 T I tu pytanie ile uciąć kalorii jak będę zaczynać redukcję. Jak trzymać białko żeby nie było za dużego spadku mięśni, to moja pierwsza redukcja jak postępować kiedy aeroby? Obecnie [...]

[...] jest ona bardzo ważna, jednak nie mam super możliwości, by eksperymentować przy posiłkach - mieszkam w bursie. Staram się tylko jeść tyle białka, węglowodanów i tłuszczów, ile wyliczyłem na podstawie mojego wzrostu i masy. Przeciwwskazań medycznych brak. Przechodząc do rzeczy - po zapisaniu się na siłownię, postanowiłem spróbować planu [...]

[...] jak mocno zacisnę miarę). Ogólnie wagowo jestem zadowolony, wychodzi że doszło 4-5 kilo w dwa miesiące. Problem w tym, że na zdjęciach robionych co miesiąc wyszło, że o ile progres w pierwszym miesiącu był widoczny, o tyle na fotach po 2 miesiącu zmian właściwie nie było (mimo zdobycia kolejnych 2 kg). Co prawda fotki nie obejmowały nóg, ale [...]

siema !! Pisze odnosnie suplementu BCAA Xtra Mianowicie zbytnio nie wiem ile tego suplementu mam spozywac Od dziś jestem na diecie redukcyjnej .moja waga wynosi 104 kg i nie wiem ile powinienem spozywac tego suplementu przed treningiem i po treningy Pozdrawiam

[...] w parach, cykl..noga, kolano, głowa... i oczywiście gierka, której najmniej się boję... Podam wam swoje wyniki i chciałbym, żebyście powiedzieli czy to wystarczy...ile muszę mieć... 1.Szybkość 50 metrów- 6,14 s. 2. główki ok. 50-60 odbić 3.żonglerka prawa-lewa noga. ok.120-150 odbić na zmianę 4. cykl prawa noga, kolano, głowa... lewa [...]

[...] Czytałem różne artykuły o kreatynie i zachęciło mnie, żeby ją brać. Diete i trening mam odpowiedni. Tylko nie wiem jaką brać kreatyne czy ten monocharydyt czy jakieś inne. I ile brać i przez ile i jak? I czy mogą u mnie w wieku 15 lat wystąpić jakieś skutki uboczne? Bardzo proszę o pomoc! Trenuje codziennie w klubie oprócz niedzieli i codziennie [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -115 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 PYTANIE: Właśnie skończyłem cykl na metanabolu, dietę miałem ułożoną przez dietetyczkę ale metanabol ten to under i nie wiem czy w ile i czy w ogóle miał jakąś zawartość :/ teraz pojawia się moje pytanie gdyż chciałbym coś wziąć, najlepiej w formie oralnej. Proszę o jakąś radę.

Witam, od 2 miesięcy trenuje na siłowni. Stosuję dietę o ile dietą to można nazwać, bo jadam niezbilansowanego dokładnie posiłki. Jeśli chodzi o efekty to pojawiają się już mięśnie takie których nie miałem :D ostatnie 3 tygodnie bylem na urlopie (dodam że pracuję fizycznie - praca w ciągłym ruchu itp) i przytyło mi się trochę na tym co jadam, tzn [...]

[...] -sztanga w miejscu 20 kg obciążenia po 2 serie po 10 -brzuszki(ławka) 3x po 50 -przysiady 30 I to chyba wszystko,znaczy się sprawa wygląda tak,że nie wiem jak cwiczyc ile cwiczyc ... mogę nawet codziennie . Miesiac cwicze prawie nie ma efektu,dzisiaj pierwszy raz wypiłem białko z 3 jaj nie wiem czy za dużo czy za mało ;( Słyszałem,że [...]